تبلیغات
سرگرمی - محاسبه قدو وزن ایده ال
 
سرگرمی
صفحه نخست            تماس با مدیر            پست الکترونیک           RSS            ATOM
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : بهمن صالحی
نویسندگان
نظرسنجی
بهترین قسمت این وبلاگ به نظر شما چیه؟










نارگیل (پودر) نارگیل تازه نارنج نارنگی نان سنگك نان لواش یا تافتون نان جو نان خشك نان روغنی نان ساندویچی نان باگت نان سوخاری متوسط نان سنگك نان لواش نخود نخود پخته نخود خشك نخودفرنگی نوشابه شیشه معمولی هلوی تازه هلو (كمپوت) هندوانه هندوانه (با پوست) هویج ایرانی هویج فرنگی             100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك كف دست یك كف دست 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك عدد یك عدد یك عدد 100 گرم 100 گرم یك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك عدد 100 گرم یك لیوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم             550 كالری 160 كالری 20 كالری 35 كالری 70 كالری 18 كالری 250 كالری 360 كالری 450 كالری 70 كالری 280 كالری 35 كالری 250 كالری 270 كالری 1 كالری 45 كالری 360 كالری 90 كالری 100 كالری 45 كالری 200 كالری 25 كالری 12 كالری 40 كالری 35 كالری                     لپه لپه پخته لوبیاچشمبلبلی خام چشم بلبلی پخته لوبیا سبز لوبیا سفید یا قرمز لوبیا پخته لوبیا پخته لیمو تازه لیموترش (آبلیمو) لیمو شیرین لیموترش (آبلیمو) مارتادلا (كالباس) مارچوبه مارگارین مارگارین ماست ماكارونی مغز گردو مربا موز موز متوسط میگو 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك لیوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك ق غ 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك ق غ 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك عدد 100 گرم 360 كالری 120 كالری 130 كالری 80 كالری 30 كالری 340 كالری 110 كالری 200 كالری 35 كالری 26 كالری 40 كالری 5 كالری 315 كالری 20 كالری 850 كالری 110 كالری 60 كالری 70 كالری 630 كالری 270 كالری 60 كالری 100 كالری 100 كالری         
        كاكائو كالباس كالباس كاهو كاهو درشت كباب كوبیده كباب برگ كتلت (كباب لقمه) كدو حلوایی كدو خورشتی كرفس كره كره حیوانی كشك كشك كشمش كلم پخته كلم خام كله پاچه كمپوت گیلاس كنجد كوفته برنجی كیك معمولی كیك شكلاتی كیك یزدی گردو گردو با پوست گریپ فروت گز گل كلم خام گلابی گندم گندم (آرد) گوجه درختی گوجه سبز گوجه‌فرنگی گوجه‌فرنگی (رب) گوجه‌فرنگی (سس) گوشت بره (باچربی) گوشت بره بی‌چربی گوشت گاو بی‌چربی گوشت گوسفندبی‌چربی گوشت مرغ گیلاس یك ق چ 100 گرم هر برش 100 گرم یك برگ یك سیخ یك سیخ یك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك ق غ 100 گرم 100 گرم یك ق غ 100 گرم یك لیوان یك لیوان 100 گرم یك لیوان 100 گرم یك عدد بزرگ 100 گرم 100 گرم یك عدد یك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 10 كالری 30 كالری 90 كالری 17 كالری 4 كالری 270 كالری 200 كالری 150 كالری 35 كالری 28 كالری 13 كالری 100 كالری 750 كالری 380 كالری 60 كالری 290 كالری 40 كالری 25 كالری 190 كالری 190 كالری 580 كالری 70 كالری 350 كالری 400 كالری 160 كالری 30 كالری 140 كالری 30 كالری 500 كالری 10 كالری 55 كالری 340 كالری 365 كالری 50 كالری 30 كالری 15 كالری 80 كالری 105 كالری 330 كالری 165 كالری 200 كالری 320 كالری 200 كالری 60 كالری                                                 صدف دریایی طالبی بدون شكر طالبی عدس عدس با كمی روغن عسل عسل عسل فرنی فلفل سبز یا قرمز فندق فندق با پوست قارچ قره قروت قلوه قند قند حبه قهوه 100 گرم 100 گرم یك لیوان 100 گرم یك لیوان 100 گرم یك ق غ یك ق م یك لیوان 100 گرم یك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك عدد 100 گرم 65 كالری 20 كالری 40 كالری 340 كالری 185 كالری 300 كالری 50 كالری 20 كالری 200 كالری 22 كالری 10 كالری 300 كالری 27 كالری 240 كالری 105 كالری 400 كالری 12 كالری 2 كالری                     ژلاتین دسر ژله (پودر) سالاد ساندویچ همبرگر سركه سمنو سنجد سنگدان مرغ سوپ گوجه فرنگی سوپ سبزیجات سوپ مرغ سوخاری (نان) سوسیس سوسیس كوكتل سویا سیب درختی سیب زمینی سیب زمینی متوسط سیب زمینی(چیپس) سیب متوسط سیب كنسرو شنبلیله شوید شیر شیر كم‌چرب شیر خشك 100 گرم یك ق غ یك نفره 100 گرم یك لیوان یك لیوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم هر قطعه 100 گرم یك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم هر عدد 100 گرم یك عدد یك فنجان 100 گرم 100 گرم یك لیوان یك لیوان 100 گرم 240 كالری 55 كالری 50 كالری 350 كالری 33 كالری 180 كالری 130 كالری 140 كالری 30 كالری 30 كالری 35 كالری 25 كالری 300 كالری 150 كالری 380 كالری 55 كالری 75 كالری 80 كالری 500 كالری 70 كالری 180 كالری 30 كالری 30 كالری 110 كالری 80 كالری 500 كالری                 دانه آفتابگردان دسر (ژلاتین) دل گوسفند دل مرغ دلمه متوسط دوغ ذرت ذرت بوداده ذرت خام رطب روغن حیوانی روغن مایع روغن نباتی ریحان ریواس زبان گوساله زبان گوسفند زردآلو زردآلو (برگه) زردآلو (كمپوت) زیتون خام سبز زیتون خام سیاه زیتون خام 100 گرم یك لیوان 100 گرم 100 گرم یك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك عدد 100 گرم 100 گرم یك ق غ 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك لیوان 100 گرم 100 گرم یك عدد 300 كالری 180 كالری 260 كالری 170 كالری 150 كالری 15 كالری 80 كالری 357 كالری 75 كالری 150 كالری 890 كالری 120 كالری 900 كالری 40 كالری 15 كالری 130 كالری 260 كالری 50 كالری 270 كالری 250 كالری 140 كالری 200 كالری 7 كالری                         نوشته شده توسط حمید | لینک ثابت | موضوع: | GetBC(6); نظر بدهید     چای تلخ چای شیرین چغندر (آب‌پز) چغندر خام چیپس حلوا حلوا ارده حلیم (بدون روغن) خامه سفت خامه شل خاویار خربزه خربزه خردل خرما خرما (با هسته) خرما (بدون هسته) خرمالو خرمای تازه خرمای خشك خیار خیارشور هر مقدار با 4 حبه قند 100 گرم 100 گرم ده عدد 100 گرم 100 گرم یك لیوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك لیوان 100 گرم یك عدد 100 گرم یك فنجان یك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم صفركالری 40 كالری 35 كالری 45 كالری 110 كالری 400 كالری 500 كالری 180 كالری 350 كالری 250 كالری 300 كالری 23 كالری 50 كالری 80 كالری 20 كالری 240 كالری 505 كالری 80 كالری 140 كالری 310 كالری 15 كالری 12 كالری                       تخم آفتابگردان تخم كدو تخم‌مرغ (زردة تنها) تخم‌مرغ (سفیده) تخم‌مرغ (آب‌پز) تخم‌مرغ (نیمرو) تخم هندوانه ترب تربچه ترخون تره تمبر هندی تمشك تن ماهی توت تازه توت خشك توت فرنگی جعفری جگر سرخ‌كرده جگر سفید جگر مرغ جگر (یك سیخ) جو 100 گرم 100 گرم یك عدد یك عدد یك عدد یك عدد 100 گرم 100 گرم یك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 560 كالری 600 كالری 50 كالری 20 كالری 70 كالری 130 كالری 590 كالری 25 كالری 2 كالری 45 كالری 25 كالری 115 كالری 80 كالری 315 كالری 60 كالری 360 كالری 35 كالری 25 كالری 330 كالری 160 كالری 125 كالری 80 كالری 350 كالری                             بادام (مغز) بادام درشت بادام زمینی (مغز) بادمجان باقلا باقلای خشك باقلای سبز باقلوا با پسته برگ چغندر برگ مو برنج برنج (یك لیوان) برنج پخته بستنی به بیسكویت بیفتك پاچه بدون چربی پرتقال پسته پسته (با پوست) پفك پنیر (بلغاری) پنیر پاستوریزه پنیر محلی پوره سیب زمینی پیاز متوسط پیازچه پیتزا معمولی 100 گرم یك عدد 100 گرم 100 گرم یك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 190 گرم یك كفگیر 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك عدد 100 گرم یك پاكت كوچك 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك لیوان یك عدد یك عدد یك عدد 660 كالری 10 كالری 560 كالری 17 كالری 5 كالری 360 كالری 108 كالری 540 كالری 30 كالری 60 كالری 360 كالری 660 كالری 250 كالری 190 كالری 30 كالری 330 كالری 300 كالری 130 كالری 35 كالری 8 كالری 340 كالری 40 كالری 330 كالری 210 كالری 210 كالری 180 كالری 5 كالری 3 كالری 700 كالری                                 آب انگور آب سیب آب نارنج آب غوره آب پرتقال آب پرتقال آب گریپ فروت آجیل درهم آرد ذرت آرد گندم آلبالو(كمپوت) آلبالو(باهسته) آلبالو (باهسته) آلوی زرد آلوی قرمز آناناس (كمپوت) اسفناج خام آلو بخارا انار تازه (دانه) انار كامل انبه انجیر انجیر تازه انجیر خشك انگور 100 گرم 100 گرم یك ق.غ. 100 گرم 100 گرم یك لیوان یك لیوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك لیوان 100 گرم 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم یك عدد 100 گرم 100 گرم 100 گرم 90 كالری 45 كالری 4 كالری 20 كالری 45 كالری 110 كالری 80 كالری 650 كالری 370 كالری 360 كالری 90 كالری 60 كالری 60 كالری 75 كالری 45 كالری 90 كالری 25 كالری 15 كالری 60 كالری 35 كالری 60 كالری 20 كالری 60 كالری 270 كالری 80 كالری                               نوع فعالیت در یک ساعت مقدار کالری مصرفی خوابیدن دراز کشیدننشستن انجام کار دستیایستادنرانندگیظرفشوییخیاطی شست و شوی لباس با دست آشپزی نرمش روفتن با جارو دستی پیاده رویراه رفتن کندتعمیر لوازم منزل گرد گیری پاک کردن پنجره اتو کشی همبازی شدن با بچه ها دوچرخه سواری آهسته بازی گلفمرتب کردن رختخواب قالیبافی باغبانی چمن زدن با دستگاه روفتن با جاروبرقی پینگ پنگ استفاده از اره برقی قدم زدن با سرعت متوسط پارو کردن برف انجام کارهای سخت خانگی رقص چمن زدن با قیچی رژه نظامی تمیز کردن کف اتاق تنیس دو نفره بدمینتون تنیس روی میز والیبال عملگی ساختمانشست و شوی ماشین بیل زدنپرورش اندام بالار فتن از پله پاروزدن قایق شنا با سرعت آهسته دوچرخه سواری کلنگ زدن اسب سواری سریع قدم زدن تند تنیس یک نفره شمشیربازی باغبانی (سخت)هندبال فوتبالشنا با سرعت متوسط دوچرخه سواری سریع اسکی یوگااره کردن با دست کوهنوردی شنا با سرعت زیاد دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه بوکسکوهنوردی (سریع) وزنه برداریاسکی در زمین هموارکشتی 708010011012012013513515015017017017018018519019520020020020025024024025027027529030030030030030031035035035035035036038039040050040040040042047048047050050055055055060060065069070070070010001100110012001350کالری انواع مواد غذایی، محاسبه کالری ، کالری مصرفی در طول روز و کالری انواع غذاها
+ نوشته شده در  چهارشنبه 23 فروردین1391ساعت   توسط ادیب مرادی  |  آرشیو نظرات

محاسبه قد و وزن ایده آل، آیا قد شما اندازه است، قد و وزن ، قد و وزن ، BMI، توده بدن

 

محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است.

BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزن و یا چاق هستید؟

BMI بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدBMI نام دارد.

درصورتی کهBMI محاسبه شده :

کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید.

بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید. 

بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید.

بیش از 30 باشد، چاق هستید.

افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلب و عروق ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد .

با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید . اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می دهم که می توانید عمری طولانی تر داشته باشید و اگر از دو گروه : اضافه وزن یا چاق هستید، به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ایده آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی که در مبحث دیگری بیان خواهد شد دچار نشوید.

اما وزن ایده آل ما چقدر است؟

همانطوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد.

با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMI افزایش می یابد.

از این رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید .

 

BMIگروه سنی
2224-19
2334-25
2444-35
2554-45
2664-55
2765 به بالا

 

ابتدا با استفاده از جدول سن،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید.

سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ایده آل خود را بیابید . شما BMI مناسب سن خود را می دانید، قدتان را نیز می دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید:

مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر BMI =   وزن ایده آل(بر حسب کیلوگرم) 

اکنون که وزن ایده آل خود را دانسـتید می توانید دریابید که چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید  .

اگر علاقمند هستید که به تناسب وزن برسید و اراده ای قوی دارید با پیگیری مطالبی که ارائه خواهد شد، شما را یاری خواهیم کرد تا به هدفتان برسید.  

* نکته:

درصورتی که قدتان را به طور دقیق نمی دانید، متری را از فاصله 50 سانتی متری زمین به صورتی که صفر آن پایین باشد روی دیوار نصب کرده ، به دیوار تکیه دهید به نحوی که پشت پایتان، باسن، کتف و پس سرتان بر دیوار مماس باشد و از فردی دیگر بخواهید بوسیله خط کش یا کتابی که به صورت افقی روی سرتان قرار داده عدد روی متر را بخواند. آن را با 50 جمع کنید تا اندازه قدتان را بدست آورید .

 

محاسبه قد و وزن ایده آل، آیا قد شما اندازه است، قد و وزن ، قد و وزن ،

+ نوشته شده در  چهارشنبه 23 فروردین1391ساعت   توسط ادیب مرادی  |  آرشیو نظرات

درمان کوتاهی قد ، افزایش قد ، راه سریع قد بلند شدن ، قد قد قد قد قد قد بلند

کوتاهی قد

رشد قدی یک فرد:

مهمترین قسمت رشد قد مربوط به استخوانهای پا میباشد. این استخوانها دارای صفحات رشدی هستند که تحت تاثیر هورمونها باعث رشد قد یک فرد میشوند.

عوامل مختلف نظیر ژنتیک و تغذیه در رشد یک فرد موثرند. معمولا قد پسرها کمی بلند تر از قد دخترها است و رشد قدی دختران زودتر از پسران متوقف میشود.

انواع کوتاه قدی:

1- ژنتیکی: این افراد از نظر ژنتیکی هم قد پدر و مادر خود هستند به عبارت دیگر قد خود را از پدر و مادر خود به ارٍث برده اند!

درمان: برای این گروه راههای درمانی زیادی وجود ندارد. جراحی در بعضی موارد موثر بوده است.

2- بیماری: بیماریهای مختلف نظیر سوء تغذیه و بیماریهای ریوی، خونی، استخوانی و ...موجب کوتاهی قد میشوند.

درمان: درمان بیماری زمینه ای تا قبل از بسته شدن صفحات رشدی

3- اختلالات هورمونی: اختلال در ترشح هورمونهای موثر در رشد باعث کوتاهی قد میشود.

درمان: تجویز هورمون مربوطه

 روشهایی برای  بلند قدتر شدن:

1- ورزش ها مناسب: این ورزشها بخصوص در دوران بلوغ بسیار موثر بوده و نتایج خوبی میدهند.

2- تغذیه مناسب

3- تزریق هورمون رشد

4- جراحی

شانس افزایش قد:

شانس بسیار بالا: دختران تا زیر 12 سال و پسران زیر 14 سال

شانس متوسط: دختران زیر 18 سال و پسران زیر 20 سال

شانس کم: دختران بالای 20 و پسران بالای 23 سال

یا بخت و یا اقبال!: دختران بالای 25 و پسران بالای 28 سال

دو کلمه حرف حساب:

1- بهترین راه برای تعیین شانس افزایش قد مراجعه به یک متخصص ارتوپدی و متخصص غدد درون ریز است.

2- اگر در گروه با شانس کم هستید به جیب خود نگاه کنید. ممکنست همه پولتان را بدون کسب نتیجه صرف کنید.

3- حوصله داشته باشید. بهترین روشهای افزایش قد حتی برای افراد با شانس بسیار بالا نیاز به زمان دارد. این راه را یک شبه نمیتوان طی کرد.

4- از ورزش غافل نشوید. ورزش علاوه بر اینکه هزینه زیادی ندارد، اگر هم به افزایش وزنتان کمک نکرد به سلامتی شما کمک زیادی میکند.

و نهایتا اینکه منطقی باشید... همین!

 

 

درمان کوتاهی قد ، افزایش قد ، راه سریع قد بلند شدن

+ نوشته شده در  چهارشنبه 23 شهریور1390ساعت   توسط ادیب مرادی  |  آرشیو نظرات

بالا بردن وزن ، افزایش وزن ، چگونه چاق شویم ، چاق کردن صورت ، تناسب اندام ، افزایش وزن سریع و بدون ب

چگونه وزن خود را بالا ببریم (این ۱۱ مرحله را به دقت انجام بدین حتماْ جواب میده)

اکثر جوانان، در دریافت وزن و بالا بردن آن، دچار مشكل هستند. تنها راه افزایش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است. 

در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن بدون دریافت میزان بالایی از چربی پیشنهاد می شود:

1 – غذای بیشتر، بیشتر و بیشتر 
چنانچه ورزش می كنید و رشد ندارید، تنها مشكل به اندازه كافی نخوردن شماست. چطور انتظار داریدوقتی كالری كافی را برای پر كردن میزان سوخت كالری بدنتان در روز مصرف نمی كنید، افزایش وزن بیابید؟ به عنوان یك وعده غذایی متوسط، شما بایستی روزانه 10 كالری به ازای هر (پوند) از وزن بدنتان دریافت كنید تا بدن قادر به ترمیم و رسیدگی كه به تمام اجزای بدن باشد، حالا به منظور افزایش وزن، باید حداقل 500 كالری درروز و هر وعده غذایی مصرف كنید تا میزان كالری دریافتی از حد نرمال آن بالا رفته، موجب بالا رفتن وزن شود. هر چه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد بیشتری تولید می كنید. همچنین بایستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشید تا بدون افزایش میزان چربی و دریافت آن به مقدار زیاد وزنتان بالا برود. 

2 – خوردن در زمانهای بیشتر 
این مورد نیز مشابه مورد قبل عمل می كند. هر چه به تعداد وعده های غذایی خود بیفزایید، كالری بیشتری دریافت می كنید. مطمئناً آسانتر است كه در طول روز مثلاً 8 وعده غذایی دارای 500 كالری مصرف كنید تا اینكه 4 وعده غذایی حجیم دارای 2000 كالری را استفاده كنید. همچنین، هنگامی كه غذای حجیم مصرف می كنید، به دلیل كمبود برخی هورمون ها در متابولیسم شما، ممكن است برخی از غذاها فرصت تجزیه و تحلیل كامل را نیافته و در آخر تبدیل به چربی شود. همیشه در خاطر داشته باشید كه به هر حال، با خوردن بیشتر، ناخواسته و به طور اتوماتیك بدنتان مقداری چربی نیز بدست آورده، ذخیره می كند. (با ورزش كردن باید آنها را آب كرد).

3 – تمام تناسب ها را رعایت كنید 
پروتئین اصلی ترین ماده سازنده بافت عضله و بی شك مهمترین ماده غذایی در بالا بردن وزن و ساخت جرم اضافی است. لیكن، به خاطر داشته باشید كه شما بایستی همیشه اطمینان داشته باشید كه مقدار دربست و دقیقی از چربی و كربوهیدرات ها را دریافت می كنید. مقدار پیشنهادی برای چربی، پروتئین و هیدرات های كربن در یك رژیم غذایی بالا برنده وزن 15%، 35%، 50% می باشد. 

4 – غذاهای پركالری و كم حجم مصرف كنید
مصرف این غذاها بسیار به صرفه است. هر چه مقدار كالری در هر گرم غذایی كه مصرف می كنید بیشتر باشد، بهتر است. چرا كه سبب خواهد شد حجم كمتری از غذا را مصرف كنید. همچنین این نوع غذاها زودتر شما را سیر خواهند كرد. در نتیجه حصول چربی از این طریق كمتر و آب كردن آن نیز با ورزش سهل تر خواهد بود. 
مثلاً سعی كنید مصرف سبزیجات را كاهش دهید، چرا كه دارای كالری كمتری به نسبت سایر مواد بوده و حدود80% از وزن آنها آب است. در عوض از گوشت قرمز، تخم مرغ و تن استفاده كنید. 

5 – مولتی ویتامین ها را فراموش نكنید
غذاهای كم حجم – پر كالری معمولاً فاقد مواد غذایی میكروبی مثل: ویتامین ها، آب و مواد معدنی مهم هستند. كه برای جبران آن مصرف روزانه مولتی ویتامین توصیه می شود. ویتامین ها برای ساخت و ترمیم مواد غذایی میكروبی ضروری هستند. سعی كنید آنها را در بین غذا مصرف كنید تا جذب سریعتری داشته باشند. 

6 – وعده غذایی (مخصوص بعد از زمان تمرین)
بعد از یك تمرین سخت و پیوسته، سطح مواد غذایی ماكرونی شما كاهش یافته و فیبرهای ماهیچه ای شما برای دریافت غذا فریاد می زنند به این دلیل است كه یك وعده غذایی بعد از تمرین خوب و مناسب، مهمترین وعده غذایی در طول روز برای كسی كه قصد افزایش وزن دارد، به شمار می رود. همیشه سعی كنید تا یك ساعت بعد از گذشت تمرین، حتماً این وعده غذایی را مصرف كنید تا بهترین نیتجه را دریافت كنید. بدن شما در این مرحله بیشترین ظرفیت دریافت پروتئین را به نسبت هر زمان دیگری در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بایستی سعی كنید 40 تا 50 گرم پروتئین و بیش از 5. 1 برابر این مقدار كربوهیدارت را پس از هر بار تمرین مصرف كنید. 

7 – با شكم پر به رختخواب بروید
مهمترین وعده غذایی در درجه دوم، غذایی است كه شما قبل از رفتن به رختخواب مصرف می كنید. از یك غذای متوسط 67 كالری در ساعت در طول خواب سوزانده می شود. بنابراین، اگر شما حدود 8 ساعت بخوابید، سعی كنید قبل از خوابیدن حدود 536 كالری را مصرف كنید. مقدار هورمون ها در شب زمانی كه بدن بخش زیادی از اجزاء را تحت پوشش قرار داده و به اوج می رسد عقیده ای عمومی مبنی بر این وجود دارد كه شما هر چه قبل از خواب بخورید، تبدیل به چربی می شود. این عقیده كاملاً غلط است. 
البته اگر شما قبل از خواب، مك دونالد بزرگی را خورده باشید، بدون شك بیشتر آن به صورت چربی انباشته خواهد شد ولی مصرف مواد پروتئین ساز كه دارای چربی كم و نیز كربوهیدرات های ساده هستند بسیار مناسب است.

8 – گوشت و علاقه خوردن آن 
طبیعی و ساده است. اگر بخواهید رشد كنید. نیاز به خوردن گوشت دارید. گوشت از نظر پروتئین غنی است نیز منبع طبیعی خوبی برای كراتین است و كالری های فراوانی دارد. 

9 – مایعات زیاد بنوشید
آب، آبمیوه و شیر. آب رسانی و تولید آب كلیه رشد جرم بدن است. تا 60% بدن شما را آب تشكیل داده است. شما از طریق تعریق و ادرار، آب از دست می دهید، حتماً به میزان فراوان مایعات مصرف كنید . آب بنوشید و قابلیت جذب مواد غذایی را نیز بالا می برد شیر نیز غنی از پروتئین بوده و آبمیوه ها قادرند ویتامین و قند طبیعی بدن شما را تامین كنند. 

10 – به تدریج میزان دریافت كالری خود را افزایش دهید. 
سعی كنید میزان كالری روزانه، خود را از1250به 2500 افزایش دهید تا به وزن مورد نظر و مناسب خود برسید

 

۱۱- و آخرین مرحله که از همه مرحله ها مهمتر هست اینکه حتماْ ساعت ۱۱ شب خوابیده باشید چون هورمون رشد ساعت ۱۱تا ۵/۲ شب هنگام خوابیدن بیشترین ترشح را خواهد داشت و آنهایی که می خواهند از ناحیه صورت چاق بشوند حتماْ ساعت ۱۱ بخوابند

 

چند راه حل دیگه برای چاق شدن

هر وعده غذاییتان را تا میتوانید کش دهید ! مثلاً حتی شده یک ساعت پشت میز بشینید و غذا کوفت کنید . در هنگام غذا خوردن هم حتی الامکان آب نخورین . به قول شاعر : 
رهرو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود ... رهرو آنست که آهسته و پیوسته کوفت کند  

2 - همزمان با خوردن غذا ، فیلم نگاه کنید ! البته فیلمای ناجور و خلاف شئونات اسلامی نباشه چون به کلی غذا رو فراموش می کنید و همون نی قلیانی خواهید ماند که بودید !

3 -  تا حد مرگ بخورید . به بشقاب سوم که رسیدید  باز هم به خود تلقین کنید که می توانید ! بله شما می توانید . کارد تو اون شکمت بخوره تو می تونی ...

4 - متاهل شوید ! زیرا احتمالاً همسرتان ، به اندازه 4 نفر غذا درست می کنه و شما مجبورین غذا رو کامل بخورین تا خدای نکرده کفران نعمت نشود و خدا سوکستان نکند .

۵ - وعده های غذاییتان را زیاد کنید . مثلاً عصر ها را از دست ندهید ! مهم ترین وعده غذایی که اکثر مردم فراوش می کنن عصر می باشد . در ضمن سعی کنید دائم در حال چنچنه یا همون شکم رونی مستمر باشید .

۶ - در آخر اینکه می توانید تمامی موارد مربوط به چاق شدن را رعایت نکنید و عکسش رو انجام بدین .

نکته مهم اینکه این رژیم خیلی خرکی می باشد و وقتی که خدا بخواد چاق شدید ، دیگه قابل کنترل نمی باشد و همینطور چاق میشین و چاق میشین تا بترکین ! 
باشد که هم لاغر شوید هم چاق شوید ! دو وبلاگ نویس مذکور هم یک ماه فرصت دارند که به وضعیت نا بهنجار خودشون رسیدگی کنند !!



صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

كد موسیقی برای وبلاگ



IS



Google

در این وبلاگ
در كل اینترنت